Le Forum de l'Union des Audax Français
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Pour les adeptes de l'Audax, formule pour pratiquer les sports d'endurance tels le cyclotourisme,
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 HS !!!

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olga
Aiglon de Bronze
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Féminin Nombre de messages : 11
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Date d'inscription : 21/06/2010

MessageSujet: HS !!!   Mar 22 Juin 2010 - 14:23

Bonjour
Voilà deux jours et demi que je suis rentré de la marche Cergy/Mantes, et je n'arrive toujours pas à me remettre....Le dimanche après midi, j'étais complètement dans le cirage et depuis j'ai constamment froid, je n'arrête pas de manger du sucre voire de manger tout court, je suis HS, les muscles tétanisés .
Pourtant j'ai bu 1/2 litre d'eau citronnée, du café sucré, j'ai mangé des barres de céréales, des fruits, j'ai fait quelques étirements à l'arrivée. Bref, je pensais avoir tout bon ! Qu'ais-je donc loupé ?
Vous qui êtes des habitués de l'endurance...Quelques conseils pour la prochaine ?
Merci d'avance.
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bruno danielzik
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MessageSujet: Re: HS !!!   Mar 29 Juin 2010 - 18:59

Bonjour Olga,

J'espère que cela va mieux depuis une semaine.

1/2 litres, ça me semble peu (il faut boire avant d'avoir soif et manger avant d'avoir faim : le signal de la faim ou de la soif arrive quand tu as déjà tapé dans les réserves...).

Pour tout t'avouer, mes 2/3 premiers audax marche (25 km), j'ai fini complètement claqué (malgré l'habitude des longues distances à vélo)...
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olga
Aiglon de Bronze
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MessageSujet: Re: HS !!!   Mer 30 Juin 2010 - 14:22

Bonjour
Oui, évidemment tout est rentré dans l'ordre depuis tout ce temps et je suis prête à repartir en vadrouille pendant les vacances qui se profilent enfin !!!
Merci à toi et bonne journée.
Olga.
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Michel GUERARD
Aigle de Bronze
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MessageSujet: Re: HS !!!   Mer 30 Juin 2010 - 17:54

Bonjour Olga,
Bruno n'est pas le seul à venir sur le forum, mais exclusivement cyclotouriste je ne suis pas intervenu. Je ne connais pas les besoins hydriques d'un marcheur, mais ayant fait une déshydratation sévère et de nombreux calculs reinaux, je suis maintenant suivi par un néphrologue qui fait faire des analyses très souvent. En période de sédentarisation, mon taux de minéraux dans les urines ne descend en-dessous du seuil évitant la cristallisation qu'à partir de 3 l d'urine par 24 heures (moins de 2 litres est insuffisant pour une bonne élimination des déchets de l'organisme), soit déduction faite des apports par les aliments qu'à partir de 2 l 1/2 de boisson en 24 heures.
A toi d'en tirer les conclusions.
Pour info, les coureurs cyclistes professionnels boivent environ 7 l (pas uniquement de l'eau ) au cours d'une étape ensoleillée du Tour de France. Et il faut boire même quand il pleut.
Michel
Instructeur fédéral FFCT
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olga
Aiglon de Bronze
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MessageSujet: Re: HS !!!   Mer 30 Juin 2010 - 18:13

Bonjour Michel,
Je n'ai pas voulu être désobligeante...
Je ne savais pas qu'une déshydratation pouvait aller aussi loin. Désormais je ferai plus attention, mais c'est vrai qu'ensuite il faut s'arrêter tous les quatre matins et c'est vraiment pénible !
Bonne journée à vous.
J'essaierais de prendre une journée en aout pour faire une marche de 25.
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Michel GUERARD
Aigle de Bronze
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MessageSujet: Re: HS !!!   Mer 30 Juin 2010 - 18:23

C'était juste pour rassurer Bruno qu'il y a encore des habitués qui continuent de lire les messages.
Michel
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dodesir
Aiglon d'Or


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MessageSujet: Re: HS !!!   Mer 30 Juin 2010 - 23:15

A propos de déshydratation, j'ai eu la chance de participer au Paris-Brest-Paris juin 1976 qui est resté dans les mémoires pour cause de canicule.
J'ai mesuré que je buvais 3 litres d'eau au 100 km soit de l'ordre de 10 litres dans la journée...
Comme dit Bruno il faut boire avant d'avoir soif et, en effort sous la chaleur, boire 1/2 litre d'eau par heure n'est pas un luxe... presqu'un minimum


Dernière édition par dodesir le Jeu 1 Juil 2010 - 10:50, édité 1 fois
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olga
Aiglon de Bronze
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MessageSujet: Re: HS !!!   Jeu 1 Juil 2010 - 0:32

Effectivement, j'ai l'air maline avec mon 1/2 litre en 8h30...
Je comprends pourquoi j'ai eu tant de mal à récupérer... Mais j'ai des circonstances atténuantes, c'était la nuit et il ne faisait pas chaud, alors...
Bonne soirée à vous et merci.
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bruno danielzik
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Date d'inscription : 19/03/2006

MessageSujet: Re: HS !!!   Jeu 1 Juil 2010 - 13:06

Il faut toujours boire, même quand il fait froid (environ 1.5 litres par jour pour un sédentaire et plus lorsque l'on a une activité)
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